Tips til at kontrollere dit alkoholforbrug
Når du sætter mål for dit alkoholindtag, skal du overveje, hvor meget du har lyst til at drikke. Derfor kan det være en hjælp at starte med at kigge på dine nuværende vaner og finde ud af, hvornår alkohol typisk bliver et problem for dig.
Her er tre ting, der kan hjælpe dig:
- Tag Alkoholtesten og find ud af, om du drikker for meget.
- Læs om typiske tegn på et alkoholproblem, og find ud af, om du kan genkende dig selv i punkterne.
- Registrér dine genstande i AlkoLog og få et præcist overblik over, hvad og hvor meget du drikker.
Når du kender dine vaner, er det nemmere for dig at afgøre, hvad der kan være et mål for dig. Dit mål skal være tydeligt, målbart og realistisk.
Du kan sætte dig et mål for:
- Maksimalt antal genstande om dagen
- Maksimalt antal genstande om ugen
- Jeg drikker kun (x-antal) dage om ugen
Sørg for at skrive dine målsætninger ned - og husk også at brug AlkoLog til at registrere antal genstande. På den måde kan du holde øje med, om du når dine mål.
Lav en personlig kontrakt
Efter dine mål er på plads, kan det være en god idé at lave en personlig kontrakt. I kontrakten kan du skrive, hvornår du vil starte med at skære ned i dit forbrug sammen med tre uddybende målsætninger.
Et eksempel på en kontrakt kunne være:
Jeg vil begynde at skære ned på mit forbrug fra (dato).
- Det vil jeg gøre ved at undgå at drikke over fem genstande samme aften.
- Det vil jeg gøre ved ikke at drikke før aftensmaden.
- Det vil jeg gøre ved ikke at drikke stærk spiritus.
Du kan også overveje at tilføje mere i din kontrakt. Måske kan du skrive, hvornår du slet ikke vil drikke alkohol og hvornår du vil have undtagelser fra din kontrakt. Eksempler på det kunne være:
- Jeg vil slet ikke drikke, når jeg er alene eller er sammen med mine børn.
- Jeg vil have følgende undtagelse fra min målsætning: Når jeg er sammen med mine venner/veninder, drikker jeg maksimalt (x antal) genstande.
Når du skal ændre vaner, er det en god start at lave en personlig målsætning og kontrakt, men for nogle kan det også være en fordel at begynde med en periode, hvor du slet ikke drikker alkohol. Det kan for eksempel være to uger eller op til en måned.