Risikosituationer og triggers
Dit alkoholindtag er typisk situationsbestemt og foregår ubevidst. Måske opdager du, at du drikker mere end det anbefalede, når du kigger nærmere på det.
Du kan få stor gavn af at skrive dagbogsnoter om dit alkoholforbrug. På den måde bliver du mere bevidst om, i hvilke situationer og med hvem, du drikker alkohol. Det kan være første skridt på vejen, hvis du vil ændre dine drikkevaner.
Hvad er risikosituationer og triggers?
En risikosituation er en situation, hvor du har svært ved at fastholde dine mål i forhold til alkohol. Et eksempel kan være, at du har svært ved at holde dig fra alkohol, selvom du har besluttet dig for ikke at drikke.
En trigger er noget, der minder dig om en situation, hvor alkohol har været indblandet. En trigger kan få dig til at drikke alkohol, selvom du ikke har planlagt det. Det kan både være noget eller nogen, der fremprovokerer din lyst til at drikke, men triggers kan være forskellige fra person til person.
Her er eksempler på risikosituationer og triggers:
- Begivenheder - fredagsbar, fødselsdage
- Højtider - jul, påske
- Mennesker, du omgiver dig med
- Stedet, hvor du drikker
- Tidspunktet på dagen eller ugen, hvor du drikker
- Sult og tørst
- Hvor mange penge, du har til rådighed
- Hvor meget alkohol, du har tilgængeligt
- En aktivitet eller interesse, som du laver samtidig med at drikke
Hvordan opdager du risikosituationer og triggers?
Det bliver lettere for dig at gøre noget ved dine risikosituationer og triggers, hvis du er bevidst om dem.
Her er måder, du kan opdage dine risikosituationer og triggers på:
- Notér i appen AlkoLog, når du drikker. Du kan skrive, hvem du er sammen med, og hvor du er.
- Registrér alle de genstande, du drikker. Du kan for eksempel starte med at registrere over en periode på to uger.
- Få et overblik over de dage, hvor du har drukket mest. Kan du finde mønstre i, hvem du er sammen med? Eller hvor du er, når du drikker meget?
- Kig på de bagvedliggende årsager. Er det dit humør, steder eller specifikke personer, der trigger lysten til at drikke alkohol? Tænk over, om der er et mønster.
- Hvis du ikke drikker alkohol regelmæssigt, kan du holde øje med dit forbrug over en længere periode.
Sådan tackler du svære situationer
Det er en god idé at være forberedt, hvis du står i en situation, hvor du får lyst til at drikke.
Her er gode råd, der kan hjælpe dig med at undgå at drikke i en risikosituation:
- Søg støtte hos andre, som du kan betro dig til og stoler på. Du kan også lave aftaler med dem på forhånd, så du ved, at du kan gå til dem, hvis du kommer i en situation, hvor du får lyst til at drikke mere end du ønsker.
- Undgå højrisikosituationer. Det kan være fester eller sammenkomster med mennesker, som du plejede at drikke meget med eller mennesker, som du ved drikker meget.
- Prøv undgå steder med alkohol og hav ikke alkohol i hjemmet. Og køb kun det, du har tænkt dig at drikke samme dag.
- Læg et fast beløb til side, når du er ude. Du kan også prøve kun at tage kontanter med. På den måde kan du ikke købe mere, end du havde planer om på forhånd.
Gode råd til triggers
- Tænk over dine tanker i situationer, hvor du har drukket mere end du ønsker. Tror du, at tankerne påvirker hvor meget du drikker?
- Sæt spørgsmålstegn ved dine egne tanker. For eksempel når du tænker, at du godt kan tage et glas mere.
- Husk på fordelene ved at drikke mindre. Lav et balanceskema med fordele om ulemper. Læs mere her.
Hvordan håndterer du følelser og alkohol?
Det kan være forskelligt fra person til person, hvilke følelser, der fremprovokerer lysten til at drikke. Mange drikker, når de for føler sig nedtrykt eksempelvis. Her er råd til, hvordan du kan håndtere følelserne, der giver dig lyst til at drikke:
- Skriv ned, hvad du oplever. Det kan hjælpe dig med at fjerne opmærksomheden fra følelsen.
- Mind dig selv om fordelen ved at drikke mindre.
- Sæt ord på, hvad du føler. Bliv i følelsen i 5-10 minutter, og slip den så.
- Søg støtte hos andre. Fortæl dem, hvordan du har det.