Sådan lykkes du med Hvid Januar: Fem praktiske tips
Det kan være en rigtig god oplevelse at holde Hvid Januar og ikke drikke i en måned, hvis du har lyst til det. Det skal ikke være en sur pligt. Hvis du ikke kan eller vil undvære alkohol i en måned, kan du overveje at skære ned på dit forbrug i stedet.
Her er nogle konkrete tips, der kan hjælpe dig med at holde Hvid Januar:
- Skriv en liste med dine gode grunde til, at du ikke vil drikke. Hvis du får lyst til at drikke, kan du kigge på listen igen.
- Fortæl dine venner og familie, at du holder Hvid Januar. De kan støtte dig i din beslutning.
- Hav ikke alkohol derhjemme eller sæt det langt væk, så det ikke er lettilgængeligt.
- Drik noget andet. Eksempelvis juice, smoothies, kaffe eller alkoholfri øl, vin eller mocktails, som der efterhånden findes mange gode muligheder af.
- Download AlkoLog til at tracke dit forbrug og find flere gode råd og tips til at skære ned.
… hvis du en dag kommer til at drikke alligevel eller drikke mere end planlagt. At ændre vaner er ikke altid en succes. Der skal også være plads til fiasko, og du starter bare på en frisk næste dag.
Er det svært at sige nej til alkohol?
Alkohol er i mange sociale sammenhænge en fast følgesvend, og det kan kræve øvelse af sige ”nej tak” og bede om noget andet. Hvid Januar kan være en god mulighed for at øve sig, da det kan være lettere at sige ”Nej tak, jeg holder Hvid Januar”.
Det bedste råd er at sige det lige ud: Du prøver at drikke mindre, eller at du er stoppet med at drikke alkohol. Men hvis du alligevel synes, at det er svært, så er her nogle forslag til at sige ””nej tak” på en anden måde, du kan bruge
Her er nogle andre gode råd til, hvordan du på en anden måde kan sige ”nej tak”:
- Snak om noget andet: Nej tak, hvem vandt fodboldkampen i går?
- Kom med alternativer: Nej tak, skal vi danse eller spille pool?
- Sig du skal noget næste dag - på arbejde, dyrke sport eller køre bil.
- Sig at du prøver at leve sundere.
- Nej tak, jeg holder en pause.